健身减肥饮食经验分享在线分享!

发布时间: 2020-02-13 19:17:52 来源: 健身Girl 栏目: 健身新闻 点击: 280

在早前讲有关减肥的文章提过的方法,今次再详述,我会用自己的经验和做法,分享给大家看。每当我觉得自己身型有点变差时,就会

在早前讲有关减肥的文章提过的方法,今次再详述,我会用自己的经验和做法,分享给大家看。

每当我觉得自己身型有点变差时,就会执行迷你修身:

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1. 饮食习惯和热量控制

在减脂时,我不会准确计算热量要吃多少卡路里,我只会计算我要吃少几多。而做以下的饮食改变:

不喝饮品,可减低刺激胰岛素分泌(和减少热量)。

不食皮、不食肥肉,可减低脂肪摄取量。

正餐分量吃少一点(10-20%)左右,可减低整体热量摄取。

基本上,如果做到以上几点,一天最少也能减少热量摄取400千卡以上。

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2. 充足而优质睡眠

因为我自己经常会失眠,这点我也做不好,,不过我亦有以下建议:

不熬夜,建议最少要有6-7小时。

晚上不要工作、电邮、讯息。

睡前最好是看书。

如果逼不得已要对着电话或电脑,可将萤幕亮度调低、安装蓝光过滤软件,这有助模拟正常昏暗环境,刺激褪黑激素分泌,帮助入睡。

优质睡眠对减肥很有帮助,但这里我不多详述

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3. 增加运动量

因为我会经常训练,那我只做很简单的细节改变:

我会在部分动作之间,将原本组间休息时间,加入一些低强度的腹肌动作,有帮增加整体热量消耗外,亦可令腹肌维持一个良好状态。

如需要加快减脂速度,就会额外增加有氧运动或HIIT。

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4. 间歇性断食

我只会执行16/8的间歇性断食,即是所有进食都只会在8小时内,例如中午12时至晚上8时,每天有16小时不吃任何东西,只喝水。

我相信不少人对间歇性断食存有疑问,这里简单讲几句:

1. 断食不是挨饿、节食、也不是一种饮食法

间歇性断食只是一个自律控制进食的时间表的做法,吃多少、吃什么也是自己决定。最常见的做法是不吃早餐,或者将早餐时间移到中午。

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2. 为什么对减肥有效?

如果你的做法是完全不吃早餐,那其实已经是减少热量摄取了。

长时间不进食,令胰岛素下跌到一个低水平,低胰岛素水平有助激生长激素分泌,帮助减脂和维持肌肉。

改善胰岛素敏感度,即是你分泌更少的胰岛素就可以把血糖拉低,减少胰岛素分泌,减少脂肪储存。

有关断食,其实还有很多好处,例如方便、省钱、抗癌等等,有机会再详细探讨。

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总语

以上是我自己减脂的经验和策略,通常一星期减1-2磅左右,会按照自己的身型和体重变化再调整,我会不在意体脂%有多少,只要达到是清晰可见的腹肌,那就对了。

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