腹部人鱼线太难练?那就多练这5式瑜伽,让你掀衣秀美腹

发布时间: 2020-01-14 15:51:39 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 3

我们之所以要练瑜伽主要目的和重大益处,在于消除压力,增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进瑜伽练习中,则抵消了去除压力的效

我们之所以要练瑜伽主要目的和重大益处,在于消除压力,增进内在的祥和。如果把攀比的心态带进瑜伽练习中,则抵消了去除压力的效果,不是明智之举。因此,所有的姿势练习者都必须非常谨慎,摒除练习中的攀比心态。

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瑜伽注重自身的感受,它是一种哲学也是一种生活态度,人是由精神与肉体两部分组成,当我们的身体达到某种境界时,我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材,但这些都是表面,更重要的是我们的内心,通过瑜伽洁净我们的身体,洁净我们的心灵,懂得宽容、博爱、给予。

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瑜伽的话题我们先谈到这,又到了一年一度的愁小腹的季节,大家是否还在为小肚子上的赘肉而烦恼呢?你是不是经常抱怨腹部人鱼线太难练?没关系,练好下面5个瑜伽动作,让你掀衣秀美腹,下面一起了解体式的具体做法吧。

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金刚坐后弯式瑜伽的练习也很简单,练习时从金刚坐姿进入,双手从背后十指交叉握拳,双手同时用力往下拉,双肩向后,上身后弯,颈椎放松,头部后仰,下巴朝向天空,胸腔打开保证呼吸的流畅,坚持这个动作30-60秒即可,还原的时候头部要缓慢回收,不要瞬间用力向上,因为太快太用力容易让人眩晕难受,然后还原后可以去到俯卧放松身体的。

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花环式瑜伽,练习时首先从花环式正体式进入,然后直立上身,双脚脚跟合并抵住会阴处,脚趾尖踮地,大腿与小腿内侧紧贴,并与地面平行,两膝分开成八字形,双臂抬起平举,与肩成一直线,手心向下,可分别抓个智慧手提高专注度来稳定身体,避免身体摇晃,上身要挺直,眼睛看向地面,保持3-8个呼吸,还原到花环式正体式,然后去到自然坐姿放松身体即可。

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前伸展式瑜伽,练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,五指张开,手指朝向臀部,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收,呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后,头部抬起来,臀部缓慢向下回到地面,还原自然坐姿即可。

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舞蹈式瑜伽,练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次。

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蜻蜓式瑜伽,练习时从卧姿进入,吸气,双手继续弯肘,将身体重心降低,然后头部继续向前向下前倾降低,直至面部贴近地面,双手大臂与地面平行。呼气,左脚继续踩实左手大臂上,右腿往体后伸直,脚掌背落地,稳住身体平衡,维持这个动作30~60秒。

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5个虐腹美腹的动作介绍完了,不知道小伙伴们是不是学会了呢?每天练一练,人鱼线指日可待哦。

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