健腹轮会导致腰椎损伤?你的动作姿态需调整了

发布时间: 2019-09-11 20:09:42 来源: 重庆专铸健身工作室 栏目: 健身新闻 点击: 455

健腹轮是一把双刃剑,正确训练练出强健腹肌,错误训练甚至能造成腰间盘突出!健腹轮是健身者锻炼腹肌核心肌群的利器,训练动作

健腹轮是一把双刃剑,正确训练练出强健腹肌,错误训练甚至能造成腰间盘突出!

健腹轮是健身者锻炼腹肌核心肌群的利器,训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种姿态。对于初学者来说,跪姿训练更适合,而站姿健腹轮训练适合能力更强大的朋友。

健腹轮会导致腰椎损伤?你的动作姿态需调整了

强度更大的训练动作有着更大的受伤风险,这是必然的。但动作姿态的标准是保证安全训练的关键,健腹轮训练要保证腹肌的全称收缩才是王道。正确的腹肌收缩会呈现骨盆后倾的姿态,这样的训练才不会伤害腰椎。

掌握一个动作的训练要点,需要从最基础的开始,即使是再强壮的人也如此。

健腹轮会导致腰椎损伤?你的动作姿态需调整了

建议刚开始接触健腹轮的朋友务必从跪姿健腹轮开始,找到正确的核心发力感,找到正确刺激腹肌的感觉。然后再循序渐进劳逸结合的训练,就可以接触站姿健腹轮训练了。

最后,在训练的时候建议不要进行完全力竭训练,接近力竭即可。使腹肌更强壮并不需要力竭,还可以保护腰椎。

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