减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

发布时间: 2019-08-13 23:55:48 来源: 无香赢哈雷 栏目: 健身新闻 点击: 264

不少人在减重时会听信一些偏方,类似节食、不吃碳水、吃泻药、不碰油脂,或大量运动等,这些都可能会导致减重失败,而且还会加速

不少人在减重时会听信一些偏方,类似节食、不吃碳水、吃泻药、不碰油脂,或大量运动等,这些都可能会导致减重失败,而且还会加速反弹。

以下为减重时最常发生的4大误区,来对照看看自己是否已经误入,如已发生,请立刻停止。

减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

节食

很多人都会采用节食的方式来减肥,可却来来回回好多次怎么也瘦不下来,尤其是过一段时间恢复正常饮食后,体重马上就会报复性反弹。

到底为什么会这样?其实纯粹靠节食来减肥确实能收到短期的快速效果,但这并不持久。节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分,导致基础代谢率下降。基础代谢率是指静止不动时,人体所要消耗的能量,它影响了一个人是否容易发胖。基础代谢率越高,人体消耗能量就越多,就越不容易长胖。基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,吃下去的热量就很容易堆积在体内。

另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。

减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

只吃蔬菜水果

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品,但殊不知,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高,特别是某些含糖量很高的水果,完全不适合减肥的人。100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%,而米面类的碳水化合物含量高达70-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以,吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能适得其反。相反,适当吃些肉类,尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

有些女性会选择用水果沙拉当晚餐,建议可以在沙拉内增加高蛋白质的食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼等,减少含糖高水果的比例,特别是香蕉、荔枝、龙眼等高糖水果。

减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

只吃粗粮杂粮

有些减重的人会坚持进行粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好起来,可一旦恢复正常饮食却还是会发胖。因为对于正常人而言,粗粮是好东西,但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物,但是单一营养物的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。因此,恢复正常饮食后,都容易反弹。因此,营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是正确方式。

减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

运动后必喝饮料

有些人运动后除了喝水,还喜欢喝饮料,比如碳酸饮料或奶茶。一瓶珍珠奶茶的热量与糖分相当于两碗白米饭,且较为不健康。在运动过程中应该多次少量喝水,以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主,运动后少喝碳酸饮料、啤酒等,不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来,这是导致运动减重失败的常见原因。

减重的 4 大误区,你踩雷了吗?

——资料来源:明医网​​​

本文标题: 减重的 4 大误区,你踩雷了吗?
本文地址: http://www.aqhwyy.com/jianshen/2242528.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属安庆海王新闻网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    没有器械靠这个这个动作一样可以练出胸大肌,练完了别忘记放松返回列表
    Top