1组高效率腹肌训练,8个动作强力练腹燃烧脂肪,帮你减掉肥肚子

发布时间: 2019-08-09 17:05:53 来源: 教你瘦身怎么吃 栏目: 健身新闻 点击: 394

由于工作生活的加快,很多人因为长期缺乏运动和饮食不均衡,身体不算胖但是还是有肥肥的小肚子。这种状态的肥胖多是因为你内脏脂

由于工作生活的加快,很多人因为长期缺乏运动和饮食不均衡,身体不算胖但是还是有肥肥的小肚子。这种状态的肥胖多是因为你内脏脂肪堆积造成的。简单的自测方法就是:

1组高效率腹肌训练,8个动作强力练腹燃烧脂肪,帮你减掉肥肚子

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你试着掐肚脐周围,你能轻而易举地捏起2CM,那么就意味着你的皮下脂肪堆积过多,如果你掐不起来,那就意味着你的内脏积累了大量脂肪。内脏脂肪的形成是由于你长期吃精加工碳水化合物等含有过量糖的食物慢慢囤积的。

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皮下脂肪属于"良性肥胖",而内脏脂肪蓄积过多,就会容易引起动脉硬化和脑中风等并发症对于减掉内脏脂肪饮食饮食比运动更重要,饮食上的调整以减少碳水化合物摄入和多吃含富含食物纤维的食物。食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。

1组高效率腹肌训练,8个动作强力练腹燃烧脂肪,帮你减掉肥肚子

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虽然内脏脂肪主要通过饮食调整来减掉,但运动也是能帮你消耗它的所以每周的运动训练你也应该保持。下面为大家分享一组很棒的腹肌训练,帮你针对性地加强腹部脂肪燃脂,减脂练出漂亮的腹肌马甲线来。共八个动作建议每周至少锻炼三次。

动作一:15次一组 1-3组

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动作二:20次一组 1-3组

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动作三:12次一组 1-3组

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动作四:30次一组 1-3组

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动作五:20次一组 1-3组

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动作六:20次一组 1-3组

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动作七:20次一组 1-3组

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动作八:15次一组 1-3组

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