掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

发布时间: 2019-08-08 10:47:54 来源: 新华网 栏目: 健身新闻 点击: 99

生命在于运动,现在越来越多人喜欢运动健身,但如果运动方式不当,很容易导致膝关节受伤。那么,哪些运动习惯会对膝关节造成损伤

生命在于运动,现在越来越多人喜欢运动健身,但如果运动方式不当,很容易导致膝关节受伤。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

那么,哪些运动习惯会对膝关节造成损伤?运动时如何避免膝关节受伤?跟着小编,一起来了解一下。

注意了!这些运动习惯容易伤膝关节!

1.长期深蹲。深蹲易引起关节软骨的磨损,深蹲到底时,由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

2.爬楼梯或者登山。上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤。因而,不建议将爬楼梯或爬山当作长期运动。

3.蹲马步。蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍,容易引起髌骨关节的磨损、疼痛,也易引起反应性滑膜增生,从而加重疼痛。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

4.抗阻伸膝。膝关节抗阻伸膝运动容易加快髌骨关节的磨损,建议髌骨关节退变的中老年人少做这个动作。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤!

1.控制运动量,感觉膝盖疼痛时及时休息。

2.平时多进行肌肉力量训练,如多做大腿前侧股四头肌锻炼。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透,并能有效减轻髌骨关节面持续受压。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

具体锻炼方法:在不负重情况下,平卧在床上主动伸、屈膝关节,像蹬自行车一样。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。

3.运动前充分活动膝关节,各种力量和耐力训练要循序渐进,逐渐加量,不可突然改变运动强度。

掌握这些运动要点,避免膝关节受伤

4.控制体重,补充软骨营养。合适体重能降低运动中作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节发生退行性疾病的风险。此外,建议多进食含维生素、蛋白质多的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。​​​

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