小肚腩藏不住了?不妨多练这5式瑜伽,可快速抚平小肚腩

发布时间: 2019-08-07 12:51:52 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 387

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力,低头看看自己的小肚子,是不是很怀念当年身材矫健、

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力,低头看看自己的小肚子,是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己?是不是突然觉得时间是把猪饲料,居然把自己养的越来越“肥美”?加之腹部是最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了。

小肚腩藏不住了?不妨多练这5式瑜伽,可快速抚平小肚腩

小肚腩藏不住了?下面小编给大家分享一组高效的腹肌训练动作,帮助你在平腹的同时,塑造迷人马甲线,每个动作进行20次,并循环3组,每组之间休息15秒,不妨每天抽出一点时间来练习,你就可以拥有令人羡慕的紧实小腹啦。

小肚腩藏不住了?不妨多练这5式瑜伽,可快速抚平小肚腩

虎式的衍伸式,可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。左臂挺直撑地,左腿单膝跪地,右腿向上抬起弯曲大概超过头顶的位置即可,手臂也向上抬起弯曲超过头顶抓住右脚。

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瑜伽鸽王式,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式进入,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方,同时背部向前延伸,胸腔向上抬起,右大腿与地面垂直,稳住重心,感受腹部的拉伸。

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接下来桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入,双膝分开与髋同宽,然后脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,双手举起分别托住腰椎两侧,大臂与手肘支撑在地上。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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单腿下犬式瑜伽,此体式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始,抬左腿向上并伸直,直至左腿与右腿成一直线,脚趾尖向上,将右腿向上抬高,右腿与左腿成一直线,脚趾尖向上,左腿脚跟略微上提,右侧肩膀向下沉。

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