每天走多少步才健康?如果可以,尽量到达这个步数

发布时间: 2019-08-06 12:19:35 来源: 365运动健身打卡 栏目: 健身新闻 点击: 378

我们常说「生命在于运动」,生活中最方便的运动,应该就是健步走了。那每天到底走几步对身体更好?走得越多越好吗?健步走,

我们常说「生命在于运动」,生活中最方便的运动,应该就是健步走了。

那每天到底走几步对身体更好?走得越多越好吗?

健步走,也是有点讲究的。

每天走多少步才健康?如果可以,尽量到达这个步数

每天走多少步比较好?

每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。

根据《中国居民膳食指南 2016》:

每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康。

这 6000 步是指「主动」的身体活动,不包括无意的、零碎的、短暂的步数。

我们常用手机记录步数,但它的结果可能不是那么精准,不是「真正有效步数」。

因为手机记录的步数,主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了,也会误算成步数。

那么下一个问题来了……

什么是真正有效步数?

每天走多少步才健康?如果可以,尽量到达这个步数

图片来源:微信运动截图

每天走多少步才健康?如果可以,尽量到达这个步数

怎么算中等强度?

一个简单的判断标准,是运动心率。

• 健康且体质较好的,走路时心跳可以控制在每分钟 120~180次。

• 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170- 年龄)~(180- 年龄)。

怎么走更健康?

做到下面这 3 件事,除了对身体好以外,运动也会更有乐趣。

每天走多少步才健康?如果可以,尽量到达这个步数

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