腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

发布时间: 2019-08-07 15:14:53 来源: 风湿骨科夏小中 栏目: 健身新闻 点击: 370

腰椎间盘突出的症状脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。腰椎间盘突出达到第二阶段,甚至

腰椎间盘突出的症状

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。腰椎间盘突出达到第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

正确的坐姿很重要

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

长期伏案人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

不控制体重

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

运动不当

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。

腰椎间盘突出患者应这样运动!

飞燕式

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

臀桥式

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

深蹲式

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

5~10个为一组,每次做1~2组。

平板支撑

腰椎间盘其实是这样被你坐突出的!

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。​​​

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