运动可以让血脂更健康

发布时间: 2019-08-02 11:02:32 来源: ALATECH 栏目: 健身新闻 点击: 178

有些高脂血症者,经过控制饮食和长期服药治疗,血脂依然居高不下,怎么办呢?可通过运动来解决这一问题。运动改善和解决人体血

有些高脂血症者,经过控制饮食和长期服药治疗,血脂依然居高不下,怎么办呢?可通过运动来解决这一问题。

运动改善和解决人体血脂环境

流行病学研究发现,从事体育运动或重体力劳动的人的血清中胆固醇和甘油三酯水平,比同年龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低,而高密度脂蛋白胆固醇(俗称好的“好胆固醇”)水平比一般人要高。

​因此,长期、有规律的健身运动对血脂有明显的调节作用。适当强度和运动量的持久锻炼能减轻高脂血症,改善血脂构成,纠正人体生理、生化代谢失调,使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。

研究表明,运动能够促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

运动可以让血脂更健康

此外,运动还能改善机体的糖代谢,改善机体的血凝状态,改善血小板功能,降低血液黏度;运动还可改善心肌功能,增强心肌代谢,促进侧支循环的建立,这些都对防治冠心病具有积极的影响。

因此,高血脂患者加强运动是积极的防治措施。健康人特别是身体偏胖者也应加强锻炼以预防高血脂的发生。运动能有效地改善高血脂患者的脂质代谢,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

但是,运动健身必须遵循科学规律,才能起到强身健体、防病治病的效果。须提醒注意,运动虽然好处多多,但它并非万能。

近来大多数研究认为,不改变饮食结构,单纯运动并不能显著降脂。如果两者结合再配合合适的药物治疗,才能有效控制血脂水平。

运动可以让血脂更健康

运动降脂的原则

选择合适的运动项目:要想通过运动降低血脂,就得多参加消耗脂肪的持续时间较长的耐力运动。根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

运动可以让血脂更健康

科学的运动方式:运动方式则要强调呼吸运动,例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对呼吸系统产生一定的压力,从而改善心肺的健康状况。运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。只要持之以恒、有规律的锻炼就一定能达到降脂效果。

健康的运动准备:进行运动前先喝2杯白开水,运动完后再喝2杯,是最简单健康的运动原则。

掌握运动的强度:对高血脂的人来说,最适宜采用强度小而运动时间偏长的锻炼方案,以保证人体吸入足够的氧,有助于更多地消耗脂肪。只有达到一定运动量,才能降低血脂。

适当的运动频率:每周3~4次运动为宜。中老年由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减。

合适的运动时间:每次运动时间控制在30~40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动。

运动可以让血脂更健康

​​​

本文标题: 运动可以让血脂更健康
本文地址: http://www.aqhwyy.com/jianshen/2182356.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属安庆海王新闻网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    增肌期间,最有效 ″练、吃 、睡″指南腿粗没力量?常练这几个瑜伽体式,双腿变得纤长了,也更有力量了
    Top