运动饮食指南,这么吃就对了!

发布时间: 2019-08-01 13:35:50 来源: 薄GOGO 栏目: 健身新闻 点击: 306

现在很多人运动都是为了健身、减肥,身体健康固然重要,虽然知道运动前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多或过少会影响运

现在很多人运动都是为了健身、减肥,身体健康固然重要,

虽然知道运动前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多或过少会影响运动的效果。

今天我就向大家介绍运动前后的五大饮食原则,让你可以轻轻松松达到最佳运动效果。

适当运动对身体很有帮助喔~

No.1运动前保持低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿去运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质。

建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,

可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,

搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

运动饮食指南,这么吃就对了!

运动前饮食参考

No.2依照运动时间长短适当饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,就算运动后觉得饿,

也不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,为避免脱水现象发生,

因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,

才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,会有碍身体的热量代谢率!

运动前、时、后都要记得及时补充水分!

No.3运动后可吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用温开水,

补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。

待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,可再少量食用全谷类食物,

可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋等。

牛奶搭配全麦面包是不错的选择~

No.4运动后应当吃些碱性食物

专家建议,人在运动后应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,

以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

可以先吃点水果或者零食,类似香蕉或者坚果等,补充能量。稍事休息后进食正餐。

运动饮食指南,这么吃就对了!

运动后饮食参考

No.5运动后一小时再进食

运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,

而且同时可以补充水分,

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如全麦面包加三文鱼,和一杯无糖牛奶即可。​​​

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