比跑步还有效的比跑步还有瑜伽动作,撸掉大腿赘肉,练出细长大腿

发布时间: 2019-08-01 13:38:32 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 305

一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛,纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽,无论穿中裙或是短裤,那一截曝光的小腿

一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛,纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽,无论穿中裙或是短裤,那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动,然而现实却是残酷的,很多MM久坐办公桌前,缺少健身的机会,导致大腿越变越粗,眼看着新春将至,却还没来得及让自己的腿瘦下来,相信你急了吧。

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想摆脱粗壮的大腿?动起来才是瘦腿的王道,只要平时花一点时间做瘦大腿运动,就能轻松拥有紧致大腿线条!下面小编就来教你做一套比跑步还有效的瑜伽动作,撸掉大腿赘肉,练出细长大腿。

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侧体伸展式的练习可以减少手臂和大腿内侧的脂肪,更好的消除身体的疲惫感,塑造更好的腿型。从坐姿进入,上半身后仰,双手放于两侧撑地保持身体平衡,左腿屈膝弯曲,右脚向一侧伸展。

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下犬式瑜伽,这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。练习时从山式站姿开始,双手向下伸展,同时带动上身前屈向下,左腿抬起弯膝,头部往腿部后方伸展,保持这个动作30秒,还原山式站姿。

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蜥蜴式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。从下犬式进入,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,弯曲双肘,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。

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斜板式瑜伽,练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。

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半月式瑜伽,这是一个腿部拉伸的标准动作,练习时从山式站立进入,双手抬起同时腰部弯曲,然后抬起单手撑地,左腿抬起与右腿成一条直线,最后左手拉住左腿交换,上半身与右腿呈直角。半月式的练习对于减少大腿赘肉,纤长大腿线条有着非常重要的作用,另外这个动作还能纤腰瘦背,提升你的身体曲线。

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最后完成一个专业腿部锻炼的动作站立前屈式,可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌,将腘绳肌变得柔软细长,从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,然后双臂带动上身向下,从髋部折髋,双手五指触地,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,最后保持双腿绷紧。

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练完这套动作,是不是感觉瘦腿真的不难,只要坚持每天练以下这些瑜伽动作,就能彻底告别大象腿,让腿瘦下来还能帮助改善腿型呢。

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