抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

发布时间: 2019-08-01 14:25:51 来源: 健身教练 栏目: 健身新闻 点击: 292

昨天晚上发生了一件非常可怕的事情,鬼压床?不是…是小编我的腿抽筋了…..老实说这个事情小编我之前经常遇到,相信大家也深有

昨天晚上发生了一件非常可怕的事情,鬼压床?不是…是小编我的腿抽筋了…..老实说这个事情小编我之前经常遇到,相信大家也深有体会吧?半夜睡到一半突然小腿抽筋或者脚底板抽筋。

以前的话小编我都是腿尽量绷直过一段时间就好了然后就再也不去理会。但是现在不一样了,作为一个小编,我已经有了“职业病”,把生活中的一切当做素材。嗯,嗯,是的,所以今天呢,我们就来聊一聊这个抽筋的事情。

虽然小编我对于锻炼还算有些心得,但对于这种身体“异常”的状况了解的就不多了,不过还好,作为一个“开局不靠键盘,集各种收集资料方法于一身”的小编,要解决这种的问题还不是小菜一碟。

抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

抽筋究竟是怎么回事

首先当然是很“科学”的解释一下到底抽筋是怎么一回事儿:

我们身体中的大部分肌肉都是可以由我们自由控制的,这些肌肉都以交替的方式进行收缩和放松。

而当这些肌肉在无意识的情况下紧缩,而且是持续性的发生,这就是——抽筋。

抽筋可能只有短暂的几秒也有可能有几分钟,有些人甚至几天连续抽筋也不是不可能的(传说啊,传说,小编我反正是没有看到过)

要说抽筋发生的规律的话

夜晚比白天发生的几率高年级大的比年级小的发生的几率高

嗯,就是专业,至于要说抽筋的原因,比较常见的就是“肌肉疲劳”了,像小编我昨天晚上练的腿,结果睡觉的时候就抽筋了就显然是属于肌肉过度疲劳抽筋。

那除了“肌肉疲劳”之外,还有其他一些原因会导致抽筋,总结如下

抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

导致肌肉抽筋的原因

受伤或训练过度抽筋

也就是前面所说的“肌肉疲劳”,这种抽筋其实可以说是肌肉受伤后所产生的一种保护机制。

这种情况下,痉挛主要是为了减少移动范围并稳住受伤的区域

一般这种抽筋比较常见于锻炼的时候或者锻炼之后,另外如果年级大的话在做需要费力气的活儿时经常会出现这样的抽筋。

脱水性抽筋

顾名思义,这种抽筋是因为在高强度运动后身体流失了大量的水分,从而导致的抽筋。

不过要注意,这种抽筋可能并不仅仅是因为你饮水量不足,还有可能是因为缺少“钠元素”,钠是人体液中含量最多的元素,主要用来保持体内水分与酸碱度平衡。

缺少钠也会导致缺水,进而引发抽筋。

抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

体液转移抽筋

啥意思呢?就是说你体内的体液转移造成分布不均的时候就会发生抽筋。

这种情况对于身体健康的人来说不太会发生,但如果是有疾病的人就不一定了,像肝硬化、肾衰竭的人都可能造成这种抽筋。

睡眠时抽筋

大家可千万不要以为睡眠时抽筋就一定是因为白天肌肉运用过度太疲劳造成的。其实睡眠时抽筋是很“常见”的,当睡眠时身体只是做出收缩某一肌肉的动作时,就可能发生抽筋。

遗憾的是目前似乎没有什么非常科学的依据能够证明睡眠时抽筋的原因。

缺少各类营养元素

血液中的钙或镁会直接提升神经末梢以及肌肉的兴奋性,而缺少这两种元素则可能发生抽筋的情况。

那什么情况下会出现缺钙或者镁呢?除了营养摄入不足之外,过度呼吸换气、过度呕吐、缺少维生素D、甲状腺功能异常、钠含量过高时也都可能导致血液中钙、镁、钾含量不足。

P.S.结合“脱水性抽筋”提到的需要补充足够的钠含量,也就是说钠含量不能摄入过高也不能摄入过低,这点切记。

总结一下就是说你应该多补充“钠、钾、钙、镁等元素”,另外还要多晒晒太阳补充一下维生素D,就是这么简单。

现在知道了抽筋的原因,接下来该说什么呢?当然是抽筋的解决办法啦

当我们抽筋时一般都会下意识的绷紧抽筋的部位,就像拉伸一样。没错,其实抽筋最好的处理方式就是“拉伸”

抽筋的处理方法

抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

拉伸

拉伸的话动作就多了,这里只介绍两种小腿抽筋时的拉伸方法

站在离墙几十里面远的位置(这个距离自己把握),然后上半身向前倒,手臂撑住前面,脚跟不离地、同时膝盖以及后背伸直。平躺在床上,将脚趾往头的方向拉,双脚伸越直越好(这个方法是不是非常熟悉?)

另外如果你家里有泡沫轴的话,可以尝试一下泡沫轴放松,

热敷/泡脚

轻轻按摩抽筋的部位,再加上热毛巾热敷可以有帮助舒缓抽筋的腿,如果可以泡泡热水,效果更好

补充电解质

如果是缺水导致的抽筋,那当然就是补充水分和电解质了。一般的功能饮料都含有这两种成分,如果你怕这些饮料含糖量太高,自己白开水加一小勺盐搅拌一下喝也是可以的。

热身/瑜伽

锻炼之前的热身、睡觉之前做一下瑜伽,都可以减少抽筋发生的概率,当然这两者要细讲的话篇幅就太多了,这里只告诉大家有这么个事儿,具体的如果想知道可以在下方给我们留言。

抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!

关于抽筋的定义、原因以及处理方法到这里就讲的差不多了,这里再给大家总结一下吧

要想预防和处理抽筋问题

多做拉伸、瑜伽,尤其是锻炼之前和睡觉之前多补充钠、钾、钙、镁、维生素D等营养物质,同时避免饮用富含咖啡因的饮品及时补充水分和电解质,不要等到口渴了才喝水睡眠之前做一下热敷或者泡泡脚,不仅能预防抽筋还能提高睡眠质量

最后,祝大家好梦!

本文标题: 抽筋怎么办?抽筋的5大原因和4大处理方法,不信没效!
本文地址: http://www.aqhwyy.com/jianshen/2175583.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属安庆海王新闻网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    30岁普拉提私教产后60天重塑身形,围度变大线条更加完美了!女性保持年轻的秘诀,练好瑜伽动作中的倒立式
    Top